Raak jij ook in paniek als je even je telefoon niet hebt?

Heb jij nog geen smartphone? Soms is dat een gelukje. Je hebt in elk geval nauwelijks kans op het ontwikkelen van nomofobie: No Mobile Phobia. De angst om zonder je mobiele telefoon te komen zitten. Een moderne fobie, vooral ontstaan door het groeiende gebruik van smartphones.

Marieke ten Kate / NRCQ

De angst is een teken dat je last heb van een telefoonverslaving. “Verslaafd zijn aan je telefoon is wel een sociaal geaccepteerde verslaving. Bovendien is iets pas echt een verslaving als je er negatieve gevolgen van merkt”, zegt psycholoog Robert Haringsma van het Instituut voor Positieve Psychologie. Heb je er last van? Been en Haringsma hebben we een aantal tips:

  • Het is eigenlijk heel simpel: leg je telefoon af en toe gewoon even weg. Ga bijvoorbeeld eens een kwartier wandelen zonder telefoon. En bouw dat later uit. Of nog heftiger: ga eens sporten zonder telefoon. Of zet ‘m bijvoorbeeld twee uur voordat je gaat slapen uit.
  • Gooi je smartphone niet helemaal uit het raam. Haringsma: “Het is net als met een eetverslaving: je kan niet helemaal stoppen, je moet wel blijven eten.” Voor je baan of je sociale leven is de telefoon toch wel erg handig.
  • Bedenk eens waar de behoefte van je verslaving vandaan komt of waarom je zo bang bent je telefoon kwijt te raken. Is datgene waar je zo bang van wordt echt wel zo eng?
  • Denk na over de gevolgen op lange termijn. Heb je last van slaapproblemen of kan je telefoongedrag zelfs leiden tot relatieproblemen? Been: “Dat kan de motivatie vergroten om te minderen.”
  • Maak haalbare afspraken met jezelf. Been: “Zet je telefoon bijvoorbeeld een week lang pas om 10 uur ‘s ochtends aan. Een afspraak als ‘ik ga ‘m deze week veel minder gebruiken’ is te vaag en gedoemd om te mislukken.”
  • En probeer het kijken op je telefoon te vervangen door iets positiefs. Haringsma: “Ga sporten, wat uitgebreider koken of gewoon eens geconcentreerd aan het werk.” Zal je baas ook blij mee zijn.

Lees verder

Advertenties
Dit bericht werd geplaatst in Uit de Media. Bookmark de permalink .

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s